czyli jak ktoś ma 50 tysięcy płytek krwi to z nich tylko 15% procent więcej będzie po 5 tyg. kuracji metanabolem?to troche mało , chodzi mi o coś co by mogło zastąpić encorton bo jak wiadomo ćwiczenie na siłowni i branie kortyków mija sie z celem (napuchnięcie przez chwile , potem osłabienie i niszczenie mięśni)tylko że ten kortyzol jak pamiętam [...]
Ja bym proponował Ogólna rozgrzewka Podciąganie na drążku 2 rękami(podchwyt 2x10)(nachwyt 1x10) Podciąganie na drążku 2 rękami + obciążenie(podchwyt 2x3) Podciąganie na drążku 2 rękami podchwyt w pozycji L 2x5 to na barki Podciąganie ze szmatą 2x3 2 ręka asystuje (mniejsze obciążenie dla nadgarstka) Podciąganie na 1 ręce podchwyt 2x3 kąt w [...]
jeden i drugi treing przyniesie efekt potreningowego spalania kalori i jeden i drugi będzie b.dobry Oczywiście jak robicie np. Tabate to tylko ją, niech czasem nie przyjdzie wam na myśl że po niej robicie normalny trening na siłowni
hehe spoko spoko zdjecie jest z przed 4 lat :p a po zatym wypraszam sobie identyfikowania mnie 1.WIEK: 22 2.WAGA: 73 3.WZROST: 169 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 100 UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: na powaznie 6 miechów, wczesniej sporadycznie 6.DIETA - zbilansowana BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY: 6< TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Trenuję na siłowni :) ale ból był od samego początku, wad wrodzonych żadnych nie mam, urazów również. Nie nie tracę żadnego czucia.. nie da się opisać bólu.. nie jest to jakiś strasznie mocny ale też nie jest taki lekki ból.. to jest tak jak by podczas snu "zastały" mi się nie wiem.. kręgi? i dopiero po rozruszaniu jest wszystko ok . Miałem taki [...]
Podciągaj się dużo na drążku.Tak,to takie proste;-) 2x w tygodniu,5/6 serii x max.Po dojściu do tych 8/10 podciągnięć,rób progresję ciężaru w zakresie 3-5 + jedną serię regresyjną z ciężarem ciała na maks. Aeroby mogą być po siłowym. Anaeroby w dni wolne od siłowni,z rana(nie na czczo).
[...] gry sportowe na zakończenie treningu, pływanie, środki fizykoterapeutyczne) dla uzyskania wystarczającego ukrwienia mięśni." Czy mam rozumiec ze po treningu na silowni dobrze jest wykonywac cwiczenia typu bieg, gimnastyka...itd.? Jesli to przyspiesza regeneracje to ile na to poswiecac? <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... [...]
[...] wspomniałem na 2 ostatnie tygodnie zarzuciłem Size On'a. Jako, że Nitro starczyło mi na 7 tyg. cyklu czy mogłbym jeszcze przez 2-3 treningi przetestować inne stacki (jednorazowo) - jak NoXplode czy AAKG, zanim odstawię kreatynkę? U mnie na silowni mozna zakupic jedną porcję takowego supla. I jeszcze jedno - czy robić jakas przerwę w treningach?
no właśnie sporo to kosztuje (chociaż za rok to w przeliczeniu 1zł na dzień więc wcale nie tak dużo :) ) .....ale mnie nie chodzi o ćwiczenia na siłowni....chodzi mi o rozpisanie planu wydolnościowo wytrzymałościowego obejmującego , rower, bieg i basen. Siłownia to raczej rekreacyjnie bo to po prostu lubie ale na żadnej "masie" mi nie [...]
Zapomniałem jeszcze powiedzieć iż biorę takie tabletki "Body Max Plus" (czy jakoś tak) ale nie czuje szczególnej poprawy więc już je odstawiam i w końcu co myślicie warto zażywać jakieś suplementy mój cel do wakacji osiągnąć redukcję czyli wagę około 75kg i cały czas ćwiczyć na siłowni chciałem wejść w kreatynę aby było chodź trochę po mnie widać [...]
spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]
Najpierw dobry 'rozruch'. Potem myśl o kreatyni + beta alaninie i wystarczy. Przerwy min. 6 tygodni ;-) Pzdr Cały czas staram się pracować nad aktywnością ;) na rozruch zrobię jeszcze miesiąc czystej siłowni bez odżywek. Czyli wyjdzie coś takiego: Cykl 8 tygodni DT: Rano: 5g Kreatyny + 4g Beta-alaniny Po treningu: 5g Kreatyny DNT: Rano: 5g [...]
[...] wazna. Oewnie powiedz dal jakies bzdetne linki, ale po co mi to chce tylko plan i diete i tyle... nie prawda !! Bo takich jak ty jets tu codziennie po 10 i gdyby tak kazdemu dac wyczerpujaca odpowiedz to byloby ciezko. Jezeli nie chce ci sie troche poczytac to nie masz cos sie zabierac za cwicznei na silowni, bo d otego potrzeba duzo wytrwalosci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem dosyć wybredny jeżeli chodzi o jedzenie i jem po prostu to co lubię. Jak na razie i tak uważam że zrobiłem duży krok do przodu, 0 słodyczy i śmieciożarcia, kilka posiłków w ciągu dnia, śniadanie przed wyjściem z domu, mogą się to wydawać głupoty ale przez lata nie przestrzegalem nawet tych prostych zasad. Tak więc jedyne co mogę robić to [...]
Można pogodzić wygląd z MT. Kontuzje? Wszędzie - a na siłowni możesz zrąbać sobie kręgosłup, uszkodzić mięśnie, stawy itp. Standard. Poza tym znam wielu którzy po siłce wyglądają jak świnie - mięsko wisi- no super, ideał sylwetki (bo kg ładują różne świństwa). Poza tym kulturystyka to wypaczenie.
ja od pazdziernika mam zamiar na kickboxing sie zapisac a jestem po ponad 2latach silowni i chyba teraz z niej zrezygnuje:Moze raz w tygodniu bede chodzil
"Nie w internecie tylko ****A mówie żebyś pogadałz którymś" Z kim? Na siłowni widzę przeważnie ot średniaków. Całe szczęście bardzo rzadko tacy konkretnie skoksowani. " W oczy ci sie żuca tylko skrajność" Nie, zobacz co napisałem. Jak ktoś trenuje wytrwale, przez lata - ma osiągnięcia - CHWAŁA MU ZA TO! Kształtuje charakter [...]
[...] poprostu swoimi wypowiedziami tym bardziej ze niedawno czytalem inny post gdzie rozprawiales o wadze i walce i sam mowiles ze w walce waga to podstawa. Wage zyskujesz na silowni, chybva ze wolisz Sumo-Do czyli wpieprzanie ryzu i makaronu. pozdro" Mylisz się. Tylko do pewnego stopnia zyskasz masę - a i tak będziesz dużo słabszy od osoby, [...]
juz po 2 treningu dzis. a wiec tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15 50kg wykroki 12=12>15 20kg przysiady sumo 12=12=12>15 ->15kg Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2550kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 ->21,5kg Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 hantel po 5kg Uginanie ramion [...]
Mt czy Siłka?????
